出国旅行怎么倒时差从欧洲回来怎么倒时差

有的时候我们要出国游玩就会遇到这样的问题，那就是时差，很多人会因为时差问题导致自己游玩的时候精神不是很好，还会出现各种问题，那么时差到底应该怎么办呢。

1.节食法

每种动物都是通过体内的食物钟来控制睡眠，人在饥饿的情况下食物钟就会被激活，然后达到饿了控制人体的睡眠模式。所以你在跨区旅行的时候想于去客服时差，可以先禁食16个小时，等到达了目的地的时候选当地的一个正常进餐时间去进食，这样就可以最快的调整好生物钟。但是有一个问题就是16小时不吃软饭非常难，不过你可以睡觉呀，上飞机就睡觉，醒了差不错就下飞机了。

2.在家提前倒时差

还有一种方法就是在出发前的三天就开始调整自己的睡眠时间，根据自己要去的国家，把自己的作息调前或者调后一点。举例说你想要去东边，比如美国，就要尝试每天让自己早一点入睡，如果往西走，去欧洲方向，就要在出发前几天的晚上晚点睡觉，在家里把时差调整好，就比较方便了。

还有就是你可以选择吃褪黑素，比如说去东边目的地睡眠时间提前半个小时吃，但是西飞的行程就不吃，这样也是可以调节的。

3.飞机上多补水

倒时差还有一个方法就是多喝水，这样就可以提高身体的警觉性，改善时差引起的身体不适。这里说的水是说的矿泉水，虽然酒可以让你更快的入眠，但是不是很提倡，因为酒没办法让人进入深度睡眠，它的效果可能还会适得其反，除了酒以外，其他碳酸饮料或者含糖分较高的果汁都不建议大家倒时差的时候去喝。

4.戴上墨镜

机舱内的灯光会模拟目的地的昼夜状态，如果是坐长距离的夜间飞机，在飞机的伙伴后半阶段可以戴上墨镜，帮助克服时差。这样也是用墨镜模拟目的地白天和晚上交替的情况，帮助你们更好的倒时差。

5.调整时间

其实一般手机到了不同的地区是会自己调节时间，只要有网络就亏了，所以在坐上飞机了以后了可以吧手机里面的时间调整成为和目的地一直的，如果是带有手表的话也一样要去调整。这样的袁立其实是和戴墨镜有点类似的，都是给自己一个心理假象。

6.多晒太阳

不管你是去目的地还是返程回家，接触阳光是是应对时差的关键。光线对人体生物节律的影响也是非常很总要的，

特别是户外的自然光线可以建立新的节律和刺激体内激素平衡，恢复人体生物钟。

7.在飞机上创造一个舒适的环境

最后也是最重要的一点，就是要有一让自己楚玉比较舒适的环境，这样才可以缓解长途飞行的疲劳还有时差带来的影响了。这个是比较重要的，小编详细说明一下。

①休闲物品要齐全

长途飞行的时候想要华宁舒适，首先肯定是去选座位了，这个大家要注意。在飞机上面睡觉肯定是少不了U形枕的。还有就是坐飞机久了就会全身肿起来，所以大家可以准备一双拖鞋，久坐容易浮肿，可以选择压力袜缓解腿部的压力和浮肿，最好的方式还是多走动一下。飞机的噪音也是会引起乘客的疲劳，比如说上熊孩子的哭喊声，大人们的喧哗声，这都会影响到舒适的环境，大家可以准备一个降噪耳机就能将所有的声音隔绝在外。

②飞一段精致的飞行

所谓的精致就是女孩子的事情了，在包里面准备好化妆包，做商务舱会更方便，航司会送化妆包，每一次打开都很惊喜的哟，有遇到过奥地利航空送过siin的套装，也有遇到过卡塔尔航空送过Armani的套装，里面还有香水和身体乳。

自己准备的化妆包里面会带一些小品的基础护肤品，水乳霜、润唇膏之类的，还有要一个100ml以下的喷雾，毕竟飞机上面确实也是非常干燥。也可以带面膜哟。推荐大家买加湿口罩，这个真的是超级方便，完全不用担心嘴巴会太干燥，还有就是带上一个空水瓶，在上飞机之后装满水，渴了就去喝，肯定是非常方便，在长途飞行中，一定要把补水工作做到位。

③衣服要穿对

在长途飞行中，尽量不要穿短袖或者是短裤，因为在飞机上面坐久了以后，体感温度就会下降，长袖和长裤会比较保暖一些，虽然说很多航空公司都会有毛毯提供服务，但是毛毯也不知只用一段路程，还不知道这个毛毯是不是很干净的，所以大家都要注意，最好的还是自己带上一件外套或者是披肩，这样保暖小伙会更好。在飞行中保暖重要，但是舒适更重要，不要穿太紧的衣服或者是裤子，鞋子方面也是不要穿高跟鞋，日常一点的平底鞋就好了，之后在飞机上可能会水肿，穿着不够舒适确实很影响当时的心情。