城市长途徒步旅行要注意些什么？

徒步旅行时有哪些注意事项

徒步旅行，不论是进行专题调查、采访、考察，还是旅游，都可饱览沿途山川秀色美景、领略他乡异地风土人情、增长知识、陶冶情操，还可锻炼身体、磨炼意志，别有一番情趣，是乘坐交通工具走马观花式的旅行所不能替代的，因而愈来愈受到人们的喜爱。

为确保身心健康和旅行者应注意做到以下几点：

（1）轻装上路 做到除必需的生活、工作用品外，可带可不带的用品一律不带，尽量精简行装，不能精简而可以合用的几个人可合带一件，以减少旅途中不必要的负担。夏天要作好防暑准备，草帽、水壶是不可少的。冬天的衣服以穿轻便暖和的羽绒服、羊绒服为佳，并戴上棉帽、手套等，以防出现冻疮或被冻伤。徒步旅行容易引起脚疼和损伤，可带一点正红花油、创可贴等。

（2）穿上轻便、合脚的鞋子 这一点最为重要，因鞋不合适而致脚痛等，行走都感困难，怎能徒步旅行呢？所以，在出发之前，要精心选购一双轻便舒适、大小合脚、弹性及透气性能良好、便于远行的鞋子。此以旅游鞋为佳。为稳妥起见，最好能在出发前度穿几天，发现问题及时更换。袜子的大小也要合适，不能太紧太短。切忌穿不合脚的鞋、皮鞋、高跟鞋和新鞋。否则，走不了多少路尚未达目的地，就会因脚痛难忍而不得不终止旅行。其轻者脚上可磨出水泡而肿痛，甚至日久可磨出鸡眼、胼胝，致使走路或受到碰撞时剧痛难忍。

（3）掌握循序渐时和量力而行的原则 对于从未经历过长余步行的人来说，最好先从短途锻炼开始，逐渐增加行程。起步时切忌走得太快，以免体力消耗过大，一般保持每小时走4-5公里的速度，每走若干公里后休息15-20分钟。待逐渐适应后自己觉得有把握了，再作长途旅行。

（4）制定切实可行的计划 凡事预则立，不预则废。徒步旅行前应对旅行目的地的有关情况有所了解，做到心中的数，然后制定出较较详细而又切实可行的计划。如途经路线、每天大约走多少路程、游玩哪几处地方，在哪里吃饭、住宿等，都要有个大体安排，绝不能盲目冒进，走到哪里算哪里，哪里黑了哪里歇。否则，住宿、吃饭都无法保障，体力就不能及时恢复；鞭策财因人生地不熟等原因造成心理紧张，恐慌不安、失眠，将会使游兴大减，亦不利于身心健康。

（5）注意休息与保健 施行日程要合理安排，并留有充分的余地，要注意休息，勿使劳累过度。走路时可能感觉很热，或有汗出，休息时要特别注意不要为贪图一时凉快而坐在风道上，要及时加穿或披上衣服，以防感冒。每天晚上先用温水泡洗双脚，然后自己按摩下肢肌肉，活动颈、腰部及上肢，以消除疲劳，促进体力恢复。不然，每日行路过多，行程过紧，匆匆忙忙，疲劳惫不堪，反而会影响日后继续旅行，结果事与愿违，欲速则不达。

（6）磨炼意志，坚持到底 徒步旅行既是对体力和身体素质的检验，亦是对意志品质的磨炼与考验。长途徒步旅行，也像练长跑一样，最困难的时期往往是前半部分。一般在出发后的第三、四天最感疲劳和脚痛。因此，这几天的安排应该有意识的“松”缓一点，或每天的行程缩短一些，让射逐渐适应。只要有坚强的意志勇敢地闯过这一关，以后反而会感轻松一些。这时候，绝不能因怕苦怕累而打退堂鼓。否则会半途而废，前功尽弃，享受不到徒步施行的乐趣。要记住：坚持到底，就是胜利。