暴食后的补救措施都有哪些

给大家总结了一些暴食后的补救?技巧，可以帮助恢复身材，快搬凳子进来听课~

?吃多了甜的食物

?补救：多吃丙醇二酸阻碳水

比如黄瓜、西红柿、冬瓜、菠菜、芹菜、莲藕

?吃多了油的食物

?补救：多吃解油腻的食物，苹果醋+喝茶

比如绿茶、苹果醋、芹菜、普洱茶、山楂

?吃多了咸的食物

?补救：喝水+多吃钾，帮助消水肿

比如水、香蕉、柚子、菠菜、苹果、紫菜

?暴食后补救指南

一、第2天多喝水

二、保证良好的睡眠

三、多吃含钾的食物

四、正餐稍减量

五、做空腹有氧

?暴食后补救食谱

早餐：1杯黑咖啡

午餐：水煮鸡胸肉+牛奶200ml+红薯

晚餐：清炒生菜

可替换食物

主食可选：玉米、紫薯、山药、糙米饭、意面

蛋白质可选：鱼肉、瘦牛肉、豆腐、去皮鸡腿、虾

蔬菜可选：白菜、木耳、西兰花、菠菜、冬瓜、芹菜

注意事项：

暴食后连续吃3天该食谱

仅用于暴食后清理肠胃，快速恢复体重！

需要配合大量饮水，每天的饮水量保证在2L左右

重复以上4个步骤+3天食谱，可快速恢复体重

为了身体健康，还是要避免暴饮暴食哦~

?导致暴食的原因

1自控力差

2长期不吃主食或肉类

3有过度节食的历史

4急于求成

5情绪低落导致的暴食

?减肥该有的好习惯

一、少吃多餐

二、细嚼慢咽

三、少吃甜食

四、清淡饮食

五、每天8杯水

6个解腻消积食小妙招

胡吃海喝对脾胃是不小的考验，及时调整脾胃状态才能少生病，消积食可以这么吃：

1 焦米汤

做法：大米炒焦黄后煮稀饭，水多些，米煮熟，主要喝汤，可以把汤当水喝一天

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2 白萝卜豆腐汤

做法：白萝卜切片，豆腐切小块，汤锅中倒入适量的水，放入姜片和萝卜，大火烧开煮10分钟加入豆腐，虾皮再煮3分钟即可，起锅前加入适量的盐调味。

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3 独脚金瘦肉汤

做法：独脚金洗净，猪瘦肉焯水，锅中加入适量的水，大火烧开转中小火煲1.5小时即可

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4 山楂苹果黄糖水

做法：苹果洗净去核切块，鲜山楂去籽备用；将山楂与黄糖放入锅中加入适量的水煮至软烂，之后加入苹果煮10分钟即可。

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5 山楂陈皮水

做法：山楂、陈皮洗净放入煮茶壶，加入适量的水，大火烧开转中小火煮10分钟即可。

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6 陈皮乌梅饮

做法：陈皮、乌梅洗净放入茶杯中泡水饮用，饭后半小时喝1杯