长期熬夜对女生的危害！_

长期熬夜对女生的危害

先说说生物种

生物钟大家都知道，但它对人体的影响其实比你想象得要多！生物钟是进化的过程中大自然在我们体内放置的时间系统。

你可以理解成我们的身体也在遵循着一种昼夜更替、四季迭代的规律，告诉你什么时候应该/适合做什么事情，也叫做生物节律。

可以说，生物钟存在于我们的每一个细胞和器官内，控制着重要的身体活动和功能：睡眠、消化、血压、体温、情绪、运动能力、愈合能力、认知能力等等，还包括激素分泌和大姨妈！

再举两个简单的例子，比如皮肤在下午爱出油，有的在早上吃有的应该在晚上吃。违背生物钟身体会有明显的反应，而女性更容易受到生物节律紊乱的影响！

熬夜可能导致大姨妈不规律生

物钟基因写在了我们的内分泌系统和生殖系统里。熬夜、国外旅游、生活突然改变，都会打乱原有的生物节律。

导致我们常说的内分泌失调，可能使得大姨妈推迟或提前。所以规律的作息也有助于养成更规律的大姨妈。

长期昼夜颠倒影响生殖健康

长期昼夜节律紊乱，激素不平衡，会带来更严重的健康问题。研究发现，上夜班的女性月经不调和不孕的概率更高，甚至患多囊卵巢综合征的风险是普通人的两倍。

另一项研究表明，昼夜节律紊乱的孕妇更容易出现早产、流产和其他严重并发症。而且！要知道很多女性高发的肿瘤也都跟激素有关！生物节律对于我们的健康非常重要！

如何调节生物钟？

有规律且顺应自然时间地饮食和作息，尽量不要深夜宵夜、周末补觉~

白天尽可能地获取光照，最好能去室外接收一些自然光。

骨骼肌中的生物钟非常关键，白天锻炼对生物钟有明显的积极影响，还可以恢复失调的昼夜节律。避免在睡前一小时内剧烈运动，不然会延迟褪黑素的产生。

重视睡眠，改善睡眠卫生。有利于睡眠的环境和行为叫做睡眠卫生，比如避免咖啡因、黑暗、安静、凉爽、减少蓝光等。姨妈期更不要吝啬睡觉的时间！