情侣瘦身操减肥又过两人世界

有句话说的好：“男女搭配，干活不累。”其实瘦身也有同样的效果哦!可以和自己的另一半练习情侣瘦身操，让你在家快速的瘦身减肥，同时还可以避免枯燥范围哦!那么情侣减肥操有哪些动作要求呢?

第一：臀部——双手撑地身体半悬动作

初学者采取双手着地，架起双腿的桥式姿势，熟练者则可将一只腿伸直采取的姿势。将骨盆提起，直至大腿和躯干成一条直线。练习时双手伸直，放在身体两侧。

第二：背部——用力拉弹力绳训练背部

初学者可选用阻力较轻小的弹力绳，熟练者则选用阻力较大的弹力绳。男生用两手紧握弹力绳中部，女生紧握弹力绳两端把手。起姿是举手姿势，使劲将弹力绳往下拉。

第三：腿部——手握哑铃作弓箭步

初学者两手各握一只5——7公斤重的哑铃，熟练者使用的哑铃重量可增至8公斤以上。先向前迈弓箭步，上身下沉，然后重新站起向上挺举。

第四：胸部——向前拉弹力绳

根据自身的状况，选用不同阻力的弹力绳。坐姿，身体保持挺直，先将弹力绳绕围在肩上，然后将弹力绳两端绕在双手上，双手向前伸拉，然后伸直。

第五：臀部/腿部——将腿向上举起

侧卧，将一腿慢慢地向上举起，然后放下。熟练者可使用弹力绳绕膝打成一搭环。

重要提示：如果你的背部有问题，头部应平放在手臂上。

第六：背部——摆动哑铃

初学者手执一只4—6公斤重的哑铃，熟练者的哑铃重量可增至7—10公斤。右腿迈向前，右手支撑在膝盖上，另一只垂下，手臂朝前，将身旁的哑铃拉起，肩膀自觉地朝后拉。

第七：臀部——向后提腿

男生手执弹力绳，女生采用站姿，身体挺立，两手支撑在两髋上，将一只脚放置在弹力绳中，脚往后拉。做完耐力锻炼后，做以上的练习动作。每种练习做5次，然后重新开始练习。

tips：情侣减肥操最大的亮点，就是两个人互相都能放松情绪，通过对方的帮助，能完成一些独自无法做到位的动作，肌肉神经系统充分利用起来，达到最佳的运动减肥效果。