闪着腰了该怎么办?

闪腰以后做这3件事

1、卧床休息

卧床休息可以减少肌肉筋膜组织的受力,缓解疼痛。不过,要强调一下,这里的卧床指的是“绝对卧床”,即除了吃饭、上厕所这类必要活动外,其余时间都要老老实实在床上待着。

至于卧床姿势,可以平躺也可以侧躺,但要保证的是身体不能歪。

如果平躺,可以在小腿下面点垫一个枕头,像下面图示那样;

侧躺也行,需要在小腿之间夹一个枕头,确保身体保持水平。

轻微的闪腰,一般休息1-2天就可以自动痊愈,对于较严重的扭伤应该卧床休息至少3-5天,这样可以使肌肉软组织得到更好的休息。

2、先冷敷后热敷

在急性期(一般为48小时之内)使用冷敷。

可以用毛巾浸凉水,也可用塑料袋包冰块敷在疼痛部位,这样可以减轻疼痛,更重要的是使毛细血管收缩,减少肌肉筋膜组织出血。

在急性期过后,可以改为热敷。此时,损伤的毛细血管已经止血,热敷可以促进淤血的吸收和血液循环,使软组织尽快修复。

3、药物止痛

如果疼痛比较明显,也可以使用非甾体抗炎,比如,布洛芬、塞来昔布等等;也可以使用扶他林乳膏、云南白药喷雾剂等外用止痛解痉、止血消肿膏剂。

对急性扭伤、疼痛剧烈伴有肌肉痉挛的人,也可以对痛点处行封闭,效果很好。

注意!如果疼痛持续或愈来愈痛,则需尽早就医,排除是否存在椎间盘突出或脱出,有没有腰椎不稳或滑脱等情况。

当然,最好的办法还是平时做好预防,注意腰部保暖、不久坐、多活动,尽量不闪腰才是关键。此外,适当做一些小燕飞等锻炼,增强腰背部力量也可以有效预防闪腰的发生。