得了躁郁症怎么好好生活？

回想起来，我得了躁郁症已有十多年之久。在这期间，查阅网上的资料文献，发现要不就是艰难晦涩，反之则简单粗暴，甚至很多信息都是病友间负面情绪的相互渲染。所以决定写一写我跟躁郁症相处这么多年总结出来的，应对它的一些好方式。

1.规律生活

?规律生活对于治疗躁郁症的好处，我相信强调十遍也不为过。早睡早起，按时吃饭，适量运动。说起来很简单，真做到了，至少有一半以上的治疗效果。每次我睡了一个好觉醒来，都觉得世界变得更美好了。当然我也理解在病情比较严重的情况下确实很难做到，请大家一定要坚持，不断地调整自己的生活作息往健康的方向靠近，这是控制病情的第一步。也是我走了很多弯路才发现的至关重要的第一步。

2.坚持运动

?坚持运动这一点我个人觉得不同时期有不同的考虑，在我病得很重的那段时间，我甚至是非常排斥运动的，因为对抗疾病已经花费了我太多时间精力，其余的事情更是顾不上了。后来回想起来，发现那段时间很适合做一些简单的拉伸运动，最重要的是确保先动起来，动起来就能促进多巴胺的分泌，代表着不管这一天如何糟糕，情绪可以相对不那么糟糕。后来我病情恢复得比较好的时候给自己制定了一个现阶段实施起来比较不吃力的运动计划。实施的过程中，发现对于自信心的恢复和重建，对于恢复身体机能从而应对病症和药的副作用是非常有用的。规律的运动也会在冥冥中产生一种毅力，这种毅力会渗透在我们生活中方方面面去成为支撑我们对抗疾病、应对生活的绝对力量。

3.保持情绪稳定

这点相信也不用我再多说什么。只要得过躁郁症的人都会了解剧烈的情绪波动对于自己生命的毁灭性。在病得最重的那段时间，我亲手切断了和所有亲友的联系，在我的感受中，就是亲手剪断了和他们之间的牵绊，那种痛苦太过深刻，现在想起来还是能感受到当时的绝望和无助。当周围的人都离自己而去，脑海中只剩下死亡这个最终也是貌似最好的选择，而这一切都只是躁郁症带来的甜蜜陷阱，它会不断告诉你死亡才是解决一切问题的办法，死亡能带来解脱。我们背负着过去太多沉重的情感包袱在生活，我们需要的不是死亡，而是需要减轻自己身上的负担，只是病了，需要休息。所以在日常生活中远离或者屏蔽一切让我们情绪变得不稳定的人事物是很重要的。当生命都受到威胁的时刻，那些曾经看起来很重要的依然会是最重要的吗？

4.减少生活中的不确定因素

? 结婚、离婚、生子、搬家、职位调动、旅游，这些都属于生活中的不确定因素，都会很明显地影响到病情。需要尽可能妥善地去处理。但我要说的是那些生活中很容易被忽略的小的不确定因素，比如一场午夜首映电影、一次和朋友间的酒精聚会、一次咖啡因摄入过多、一次心血来潮的剧烈运动、一次不适合当前身体状况的学习计划。这些也要细微地观察自己的反应，去逐步找出最适合的自己的生活方式。躁郁的人生，注定了与随心所欲无关。

5.少喝刺激类饮品? 少吃甜品

? 刺激类饮品指的是含酒精、咖啡因的饮料。现在很多人喜欢喝奶茶、咖啡，我也喜欢。但是曾经在自己身上做过比对，发现完全不摄入咖啡因对我来说是最好的，其次是少量摄入咖啡因，过多地摄入咖啡因对于病情非常不好，容易转躁。我是轻躁重郁的类型，这些因素对于重躁重郁坏处会更明显。我的心理医生也明确告诉过我得了躁郁症容易对甜品上瘾，劝我少吃甜品，甜品对于情绪的平稳和病情的稳定不利。

6.不要频繁地更改日程

? 对于病情比较严重的人来说，这点是最难做到的。只要尽力确保了这一点，对于病情的恢复也是大有好处的。我偶尔也会享受思维快速转动带来的快乐，但用这些所谓的“好主意”去面对真实的生活是很愚蠢的，现实生活需要好主意，但更需要实际行动的长久坚持。

7.不要随意更改日常习惯

? 这对于普通人来说可能没有什么，对于躁郁症患者来说却是致命的。今天早睡早起，明天晚睡晚起。今天吃三顿，明天改两顿。今天不运动，明天剧烈运动。保持一个相对一致的生活习惯，对于病情的稳定和日常的正常生活都会更好，也会让我们更真切踏实地活着。

8.月经综合征

对于女生来说，月经前后是病情起伏最大的时期。每次月经前种种症状都会加重我的狂躁。这时候的情绪会加倍夸大。一定注意此时的情绪和身体状况，不然可能引起病情反复。月经后身体上的虚弱也有可能让我们转郁，一定要保持平稳的节奏度过这段时间。其实就是比普通人更关注自己身体的细微变化，去做出更好的调整。

9.分散刺激源

任何重大的改变或者计划都尽量不要在一段时间内紧锣密鼓地进行。在躁期会有很多新的安排和计划，我会让自己稍微冷静一下，再筛选其中可行的事情去做。狂躁的时候稍微抑制一下自己的冲动和想法，抑郁的时候让自己好好休息和放松，这就是我们爱自己最正确的方式。记手账也是我的一个应对方式，目前看来还是值得坚持的。

我们的最终目标是平稳正常地度过一生，尽力去达到自己想要的人生高度。而不是冲刺一场百米赛跑，胜利之后却只剩回味。