旅途中如何饮水？

外出游山玩水，自然身心舒适，但同时运动量增大，加上气温渐高，人们常常会大量出汗，容易口渴，需要补充比平时更多的水份。人们在旅途中会选择各种各样的饮品来解渴，但不科学的饮水方式会给旅途健康带来隐患。人在旅途，必须讲究科学健康的饮水方式。

碳酸饮料喝起来感觉很爽、很刺激，很多年轻人都喜欢喝。但碳酸饮料并不是旅途中补充水分的最佳选择。碳酸饮料的主要成分是糖、色素、香料等，是在液体饮料中充入二氧化碳做成的，只含有一些热量。碳酸饮料中的二氧化碳能杀菌、抑菌，还能通过蒸发带走体内热量，起到降温作用。但碳酸饮料中大量的色素、添加剂、防腐剂等物质在体内代谢时反而需要大量水分，可乐中的咖啡因还有利尿作用，所以碳酸饮料越喝越渴。另外，碳酸饮料还含有约10%的糖分，容易让人发胖。旅行中的人固然需要糖分来补充能量，但也会给肾脏带来很大负担，非但不能提神，反倒容易疲劳和嗜睡。

不少人在夏天出游时喜欢冰淇淋、冰汽水等冷性饮料。这种解渴方式极不科学。人体大量排汗时骤然摄入冰冷水质会导致体内冷热状态的急剧变化，从而影响身体健康。如果再喝得过多过急，就会产生胃痉挛甚至剧痛。因此这些冷饮料也要避免。

自制的蜂蜜柠檬茶经济实惠，非常适合外出旅游时饮用。柠檬药用价值很高，富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钠元素和低量钾元素，具有生津、止泻、祛暑、健胃的功效，可以起到清除毒素、消除怠倦感、清洁肠道的作用。蜂蜜具有清热、解毒、润燥的功效，能缓解旅行途中皮肤干燥、咽喉疼痛、便秘等症状。

旅途中应常喝水，少饮多次，切忌“牛饮”。每次喝水最多一两口就足够了，不要猛喝，过量的水只会加重心脏的负担，破坏体内的水盐平衡。可以早上出游前多喝点水，包括早餐中的牛奶和粥，这些可以为当天人体所需水份保证良好状态。

水是一切生物生存的基础，旅行中清洁的水是健康的基础。如果是在水质不能保证的地区旅游，应该尽量避免饮用自来水或其它来源的未经处理的水。如果条件允许的话，旅途中可以自带饮水，如白开水、茶水等，夏天可以预备一些酸梅汤、橄榄汤、酸角汤等消暑饮料。途中一般不要喝啤酒及含糖份多的饮品。如果旅行的地区不供给或不能及时供给煮沸过的水，可以随身携带一个小型水加热器。

旅途中如果不方便自己带水，可以购买饮料和纯净水，但一定要认真辨别，看瓶盖是否被开启过，瓶子盖边缘是否清洁干燥。在一些旅游景点，特别是比较偏远的地区，有一些用塑料瓶或塑料袋盛放的红红绿绿的“三精水”出售，即用糖精、香精、色素兑制的饮料。这样的水千万不要购买。一般来说，正确的饮水顺序是：开水、消毒净化过的自来水、山泉和深井水。江、河、塘、湖里的水千万不能生饮。必要时可吃一些瓜果来代替。