旅行时差怎么办？如何调整时差？

关于时差问题，可能是很多出国旅游或者出差的朋友最头疼的问题。其实这个问题也很好解决。下面小编就给大家介绍一下时差的原理以及相关的解决方法。

:为什么长途飞行有时差

1.时差

众所周知，地球自西向东自转。太阳在东方看到的时间比西方早，在东方看到的时间比西方早。跨时区飞行会导致生物钟的混乱，生物钟的自我调整需要时间。生物钟重新同步的过程被称为时差反应。

2.飞行方向

西飞：时间延长。坐飞机往西飞，相当于比我们所在的地方晚飞到一个地方，意味着一天的时间变得，这样你的身体会有更多的时间去调整。

向东飞：时间缩短。坐飞机向东飞，比飞到比你住的地方更早的地方要大得多，这意味着你的一天更短，所以身体的调整周期会延长。据调查统计，平均来说，向西飞后身体的生理调整周期比向东飞要短25-30%左右。

:提前做好对抗时差的准备

1.调整体内生物钟

在穿越时区之前，你应该开始调整你的内部节奏，以保证每天都有一个好的睡眠。每天在特定的时间进行锻炼和晒太阳可以帮助唤醒你身体的所有功能。定时定量进食，保证肠胃强健。如果晚上睡觉有困难，可以在下午服用小剂量的褪黑素。

2.尝试夜间飞行。

订一张红色航空的机票，夜间飞行可以最大化睡眠时间，也可以选择夜间降落的航班，到达目的地就可以直接睡觉了。

:在旅途中也有很多要做的功课

1.饮用水和健康食品很重要

机场安检后买一瓶水，方便补充流失的水分。避免酒精和含咖啡因的饮料。不要吃深加工食品，会加速身体水分流失。最好吃低热量的健康食品或富含蛋白质的零食(如坚果)。

2.学会放松。

不要一直坐在椅子上，利用上厕所的时间在机舱里走一走，伸伸懒腰，活动一下关节。

:到达目的地也不能松懈

1.适应当地时间，不要睡着。

白天到酒店后，不要睡着。如果身体允许，去户外晒晒太阳。自然光可以帮助你调整生物钟。利率。

2.晚上注意气氛，看看书。

如果晚上实在睡不着，可以看看书。看电视就算了。越看越精神。今晚你不会想睡觉的。