五一小贴士，乔乔与你分享：身体调养小技巧！
立夏时节，昼夜等分阴阳平衡，正是调理体质的好时机。 养生 四原则，长假调养小贴士，乔乔为大家娓娓道来。大家可以利用这个小长假好好放松一下，也可以调理一下身体。
消食护脾胃
想必有不少朋友都计划着在十一期间出游或是聚餐，那在这段时间呢，大家一定要谨记「秋瓜坏肚」。虽然，西瓜各种瓜都是夏日消暑的佳品，但到了立夏后，西瓜大家尽量要少吃，不仅容易坏肚还容易损伤脾胃的阳气。
而且，节日期间生活规律也容易被打乱，再加上亲朋好友相聚，很容易吃多了伤脾胃。大家都知道脾胃一旦受损就容易变成湿气重的体质了，湿气重的体质不仅容易发胖，还容易感到疲乏，而且也会气血不足。脾胃受损以后，除了湿气重，人的免疫力也会下降。
所以，今天就要跟大家说一说如何防止在这个节假日脾胃受到损伤。需要注意这两点：
最好清淡一点儿，吃一些好消化的东西，那种大鱼大肉其实特别不适合晚上吃。
一般到了节假日，大家都是吃的多动的少，这时候特别容易长胖，增肥。想必大家都有体会，增肥容易减肥难，随便吃两天几斤肉就长上去了。
今天要跟大家分享一个吃 美食 还能不长胖的小秘诀，那就是 我们每天吃东西的时间要限制在一个时间段内。限 制在多长时间呢？就是限制在十个小时之内。就是你每天吃东西不能超过这十个小时。
因为研究发现，这个每天即使你吃的东西的品种和分量完全一样，只是把吃东西的时间改变一下，体重就会不一样，比如说你早上是八点吃的早餐，那晚上六点以后就不再吃东西了，这样呢，就不容易长胖，既不影响你享受 美食 享口福还不会长胖。但如果你是早上八点吃的到了晚上七点九点十点还在吃，那就会更容易长胖了。
再一个，要注意饭后消食化积。 在节日期间难免外出吃吃喝喝。即使不吃撑，吃的东西也都会比平时要多，而且大多都比较油腻和难消化。特别是晚餐，想必很多人在节日期间晚餐都会吃的比较丰盛，这样非常容易造成积食。而且也会容易导致血脂高，血糖高，尿酸也容易升高。那怎么办呢，所以节日期间，首先记着要多喝开水。
因为多喝开水有助于加快胃肠的新陈代谢，还能够减轻吃肉喝酒对身体的伤害。另外， 最好在饭后喝一点消食化积的山楂麦芽茶，可以及时清除掉胃肠道和血管里的油脂，还能减肥排毒。
所以今天跟大家分享一个消食去脂减肥解酒又好喝的山楂麦芽茶，最适合在暴饮暴食之后喝。当然最好是不要暴饮暴食，但万一收不住吃多了怎么办呢，我们就给自己煮一点这个茶。如果你在家里招待亲朋好友，也不妨给大家在餐后煮一壶这样的茶让大家来分享。
一般来说，我们煮一壶这样的茶：大概10克的山楂，10克炒麦芽，就可以了，加水1000 毫升左右。如果你喜欢更清淡一点的，可以加到1200毫升。然后煮15分钟。 注意，哺乳期不宜喝。
山楂最好是用干净的去核山楂圈，干的山楂就可以；炒麦芽在同仁堂或者中药店一般都可以买到。山楂和炒麦芽的比例，最好是1:1。
快速补体力
小长假一般大家都会走亲访友、旅行游玩，或者是在家里带娃。其实在家带娃比上班 旅游 还累。那如何经过这样的一个疲劳的小长假还能快速恢复体力呢？跟大家分享两个方法。
一个，就是要早睡早起。
节日期间，一般亲朋好友聚会聊天大多都睡得比较晚，精神和体力都属于超负荷运转，必定会感到疲乏。这样不仅影响 健康 也会影响节后的工作生活。
建议大家在小长假的最后两天，首先要早睡早起，不要睡得太晚，还要早起一点 ，这样能够更快速的恢复体力和精力，让我们的小长假过后能量满满，精神满满。
第二，就是要调养脾胃了。
假期里，大家和亲友聚会难免大吃大喝，会增加肠胃负担甚至损伤脾胃的 健康 。
大家都知道脾胃不和会带来很多的 健康 问题。比如容易疲乏，觉得浑身没劲儿，或者肠胃不舒服。而且脾胃不和不仅会带来肠胃方面的问题还会影响睡眠。所以好多人的失眠，其实是跟脾胃受损伤有关，只是大家不知道。
黄帝内经讲「胃不和则卧不安」，意思是，脾胃不和的时候，你就睡不踏实，到半夜老醒，醒了以后还睡不着，胃里也不舒服。 所以，我们过节大鱼大肉，脾胃超负荷运转之后，需要让脾胃有一个休 养生 息的时间。
最好喝一些养胃粥，不仅能够暖身温胃，还能减轻脾胃的负担。因为粥很好消化，最适合调养脾胃。所以建议大家在假期的最后一两天，不妨给你的脾胃放个假。
大家都知道运动是有益身心 健康 的， 首先我们要明确的是运动永远比不运动要好。 经常有朋友会问我，哎呀我是做什么运动好，我是几点钟运动好。当然每天有不同的这个时间。这个有更合适运动的时间，但是呢，你如果没有更合适的时间，你也是动比不动要好。
我们都知道这个运动有很多种，每种运动的优势，其实是不一样的，有些运动快速增强肌肉的力量。有些运动的减肥的效果好。有些运动，更有益身心 健康 。研究也发现，不同的运动，对身心 健康 的影响程度是不一样的。
特别是针对现代人常见的一些紧张啊，压力呀，焦虑啊，抑郁啊，这些情绪问题。或者是一些失眠，腹泻，便秘，头痛，皮肤过敏等等一些身体的亚 健康 问题。其实最适合的运动就是大家集体活动，一起参加一些运动。比如像骑车，再有比如像有氧体操，还有太极。我是特别推荐太极这个运动的。还有瑜伽，网球，羽毛球，乒乓球，游泳，这些都很好，都很适合。
我们都知道游泳对身体 健康 的好处大，但是比如像游泳，在疏解情绪缓解压力方面效果就稍稍差一点。而团队活动呢，就是大家集体参加的运动，比如像太极，或者大家登山，这样一些运动对心理 健康 的帮助非常大。对于缓解压力的帮助很大。
经常会有人问我就是我每次运动多长时间最合适。好多人都觉得，运动的时间越长越好，锻炼多多益善。但是研究发现，这个想法是错的。
从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长应该是在45分钟到60分钟之间。 少于45分钟这个效率不够，大于60分钟，我们说大于60分钟指的是比较剧烈的运动，未必会有更高的收效，反而可能由于过度的疲劳损伤身体。一般来说， 娱乐 类的运动，散步、登山、或者是打球。打球不是说要竞技，就是随便打也不计分的这种运动，在60分钟以后还继续能有收益，还是可以超过60分钟也很好。
但是，对于那些比较剧烈的运动，一般在60分钟之后，会开始产生一些负面的效应。特别是对于身体状况还不是很强壮或者比如说有一些亚 健康 的问题，身体比较虚弱或者熬夜，最近比较疲劳，如果有这些问题的话，运动时间一定要把握一下。
另外， 从运动的频次来说，也可以不用天天练，一周练上三到五天，每天一次就可以达到效果。 散步的频率可以高一些，我们可以每天都去散步，这样一周七天没有问题。所以总结起来，就是网球，羽毛球，有氧体操每次我们练上45到60分钟，一周三五天就挺好。
一个是要防受凉感冒。
早晨气温低，中午气温上升，所以早晨出去运动的话要注意保暖。然后运动前后也及时的增减衣服，避免因为温差受凉和感冒。
第二是要防这个运动损伤。
因为人的肌肉和韧带在温度比较低的时候，它的伸展度会明显的降低。
在这个温度比较低时，我们的这个人体关节的这个活动度也会减小。所以最好在每次运动前做好充分的准备活动。
第三，是要防过度出汗。
这个由于立夏人体正处在阳气内收的阶段，所以运动我们也要讲究顺势而为，要顺应这个节气。所以这时候不易做太剧烈的运动以免损伤阳气。最好选择一些轻松舒缓的运动，比如太极，散步，打球。
最后一个，就是要防身体缺水。
我们这个每次运动后，一定记得要及时的补充水分，补水时候有一个原则就是少量多次缓饮，就是每次喝的时候呢，少量一点儿，不要一下子一瓶就进去了。多喝几次，慢慢的喝，这是一个补水的原则。那如果你参加运动，还要注意多吃一些滋阴润肺，补液生津的食物，就像我们刚才说的梨、芝麻、蜂蜜、银耳都可以作为一个补充。
好，今天我们就到这里，感谢大家的收听。