下床像踩到针、走路脚剧痛　足底筋膜炎惹祸！

下床像踩到针、走路脚剧痛 足底筋膜炎惹祸！

63岁的王姓妇人出国旅游后返家一觉醒来，左脚一下床就像踩到针一样剧痛，只要走路足跟就会剧痛，有时连前脚掌都痛，患者只好跛着脚去做脚底 *** 来放松，经医院诊断后才确定脚踩的就痛的症状是因为得到足底筋膜炎，经过震波及物理治疗，目前恢复状况良好。

脚跟内侧踩地、足底局部按压有刺痛感

活力得中山脊椎外科医院复健室治疗师蔡欣容指出，当足底筋膜受到过度的牵拉与伤害时，在筋膜连接跟骨的位置产生退化性甚至发炎而引起疼痛，便形成足底筋膜炎（Plantar fasciitis），有时还会延伸到小腿产生紧绷与酸痛。足底筋膜炎典型的症状是即使在休息过后再开始行走的前几步也会特别感到疼痛感。运动过后疼痛感虽然会减缓，但久了之后，症状又会明显起来。对足底局部按压有刺痛点，疼痛的位置在跟骨前缘往足底内侧延伸。

台东马偕医院骨科医师简恺廷表示，足底筋膜炎不是退化症状，而是脚底反复受伤，是一种慢性发炎症状，痛的特点为起床后脚跟内侧踩地会感到刺痛，建议起床前先在床上热身，伸展过后可得到舒缓。

接受体外震波治疗　 9成患者不再复发

简恺庭医师表示，高足弓、扁平足及足底畸形的民众为足底筋膜炎的好发族群，另外，长跑的跑者、需要常跳的运动选手、农夫、老师及搬运工人都容易好发足底筋膜炎都要当心因反复受伤增加足底筋膜炎发生的机会。

蔡欣容治疗师表示，临床上统计，接受体外震波治疗足底筋膜炎的病患，有9成以上的治愈率，也有9成的人不再复发。在治疗上，最简单的方法就是休息或冰敷。或先接受徒手物理治疗以增加踝关节、小腿的柔软度与关节活动度，并视情况搭配使用口服消炎止痛药。

两招居家足底牵拉运动　放松脚底、防止复发

此外，蔡欣容组长并示范平时可以做的两招居家足底牵拉运动，借由放松脚底的肌肉与筋膜，有效防止复发：

?第一招「靠墙弓箭步」：面向墙站立，双手按在墙上，以弓箭步站立，切记脚尖向前，脚跟不可离地，身体向前倾，维持十秒，重复动作十次。

?第二招「踩滚筒运动」：坐着时，利用患侧脚踏在铁罐上，滚动铁罐（或高尔夫球、网球），时间约5-10分钟，藉以放松足底筋膜。（文章授权提供／优活健康网）

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